Et lavt selvværd kan påvirke din livskvalitet på mange måder
Lavt selvværd kan gøre det svært for dig at tro, du er god nok.
- Og det gør det virkelig svært at være tro mod dig selv.
Måske tager du ikke dig selv og det, du føler, alvorlig?
Og måske tager du heller ikke det, du har lyst til - eller brug for - alvorligt?
- Og så bliver det rigtig besværligt ...
Et lavt selvværd betyder måske at du:
- Har svært ved at sige nej og sige fra
- Ofte kommer til at gøre noget for andre, som du egentlig ikke har overskud eller lyst til
- Altid forsøger at klare dig selv, fordi du har svært ved at bede om hjælp
- Har svært ved at tage imod hjælp, selv når du får den tilbudt
- Er slem til at tænke negativt om dig selv
- Taler kritisk og ukærligt til dig selv - og om dig selv?
- Er optaget af, hvad andre mon tænker om dig og vil have dig til
- Ikke viser, hvad du selv kunne have brug for?
- Ikke går efter, hvad der føles rigtigt for dig?
Hvordan kommer du fra lavt selvværd til at se kærligt på dig selv?
Jeg vil gerne hjælpe dig godt på vej. Give dig en lidt dybere forståelse af, hvorfor og hvordan vi kan være ramt af et lavt selvværd. Hvordan det er opstået og hvorfor det kan sidde så dybt i os. Og en forståelse af, hvordan det hele tiden skaber nye problemer for os.
Og så vil jeg fortælle dig, hvad du selv kan gøre for at slippe det lave selvværd og forvandle det til omsorg for dig selv. - Hjælpe dig til at blive tro mod dig selv.
En af de store udfordringer er nemlig, at vi selv kommer til at holde det lave selvværd ved lige. Det gør vi, ved at blive ved med at behandle os selv kritisk og ukærligt - igen og igen. Og måske også invitere andre til at behandle os kritisk og ukærligt. Det er en utroligt effektiv måde til at vedligeholde - eller forværre - det lave selvværd. Og det er et mønster, som kan være svært at bryde.
Når vi for alvor forstår det, kan vi bedre se på os selv med omsorgsfulde og kærlige øjne.
Og så kan helingen begynde.
Se, hvad du kan gøre, for at forvandle lavt selvværd til tro på dig selv
Det allervigtigste er, at du begynder at tage dig selv og dine ønsker og behov alvorligt. Og jeg vil meget gerne vise dig, hvordan du kan komme i gang med det. For så er du allerede godt på vej.
Der er heldigvis meget du selv kan gøre, når du er træt at de problemer, et lavt selvværd skaber.
Du kan øge dit selvværd på mange måder. Og noget af det allermest virksomme er, at komme til at se på dig selv med meget større forståelse og omsorg. Det vil jeg fortælle dig meget mere om.
Jeg giver dig også nogle forslag til, hvad du selv kan gå i gang med her og nu. Hvad du kan gå i gang med, så du hurtigt kan begynde at se og mærke resultaterne.
Og til slut vil jeg fortælle dig, hvad du mere kan gøre, hvis du ønsker at få hjælp til at forbedre dit selvværd så hurtigt, effektivt og let som muligt.
Hvordan kan lavt selvværd påvirke dig?
Er du rigtig god til at sørge for alle andre, og vældig dårlig til at passe på dig selv?
- Har du næsten altid fokus på at please andre?
- Tror du, at du er nødt til at kunne præstere noget, for at være noget værd?
- Bliver du let een stor undskyldning for dig selv og opføre dig selvudslettende?
- Har du en følelse af, at dine tanker, meninger og behov ikke er nær så vigtige og rigtige som andres?
Tænker du ofte negative tanker om dig selv? Taler du grimt til - og om - dig selv?
- Bliver du let flov over dig selv?
- Skammer du dig, når der er noget du ikke kan eller ved?
- Kan du let komme til at tænke: "Jeg kan ikke finde ud af, hvad jeg skal sige - jeg har jo ikke noget vigtigt, klogt eller interessant at komme med"?
- Taler du grimt til dig selv - og om dig selv - som f.eks.: "Jeg er også en sær snegl. Jeg finder aldrig nogle venner eller en partner - jeg er for grim, for dum, for kedelig, for tyk, for gammel.... Det er også min egen skyld, jeg skulle ikke have....Der dummede jeg mig igen....."
Føler du dig let usikker og utilpas i nye sammenhænge og med nye mennesker?
- Håber du bare, der ikke er nogen der lægger mærke til dig, eller henvender sig til dig?
- Kan du måske endda få hjertebanken, åndenød - eller endda fornemmelse af, at du er ved at besvime i sådan nogle situationer?
- Kommer du nemt til at tro, at de andre tænker dårligt om dig?
- Føler du dig meget ensom og alene og ønsker, du også havde nogen at være sammen med?
- Tør du ikke selv tage kontakt?
- Er du bange for, at du ikke er god nok?
- Føler du dig mindre værd i forhold til andre?
- Bliver du bange for, at du ikke er værd at elske?
Når vi kan begynde at slippe det kritiske blik på os selv - når vi kan holde op med at afvise os selv, kan helingen begynde
Lavt selvværd kan have mange årsager
Lavt selvværd er ikke noget, vi er født med. Når vi kommer til verden, er vi fuldstændig åbne og tillidsfulde, og klar til at knytte os til vores forældre og familie - elske og blive elsket betingelsesløst.
Desværre er det ikke altid sådan, at dem, vi er tættest på, er i stand til at møde os med alt det, vi har brug for. Det kan få os til at tvivle på os selv, føle os "forkerte" og få os til at kæmpe hårdt for at "passe ind". Det kan få os til at lære at undertrykke nogle af vores behov. Det kan lære os at skjule, hvem vi virkelig er, inderst inde. Og det går hårdt ud over vores følelse af, at vi har værdi, præcis som vi er. Det får os til at tvivle på, at vi er værd at elske, og at vi er helt som vi skal være.
Så det kan ramme os hårdt på selvværdet, hvis vi ikke bliver blevet mødt med den kærlighed og omsorg, vi har brug for. Og det rammer meget hårdt, når vi er så små, at vi er helt afhængige af de voksnes omsorg og kærlighed.
Det rammer også både børn og voksne hårdt på selvværdet, hvis de bliver udsat for fysiske eller psykiske overgreb eller massiv mobning. Det, at føle sig lukket ude, f.eks. også fra arbejdsmarkedet, kan have have stor negativ indflydelse på følelsen af selvværd.
Du kan føle dig ramt af lavt selvværd både når du er helt alene, og når du er sammen med andre
Et lavt selvværd kan være blevet så indgroet, at du selv vedligeholder det ved at ignorere og undertrykke dine behov - endda selvom du er helt alene. Og det er jo meget sørgeligt, for på den måde fortsættet du - helt selv - den onde cirkel.
For vi bliver jo netop ramt på vores selvværd, når vi ikke bliver mødt med kærlige øjne, når vi ikke bliver lyttet til, når vi ikke føler os forstået og når vi oplever, at vores behov ikke betyder noget og at de ikke bliver mødt.
Mange har desværre udviklet en vane med at gå og tænke grimt om sig selv og skælde ud på sig selv - og det gavner jo ikke ligefrem følelsen af at være god nok. Taler du mon heller ikke pænt til dig selv - eller om dig selv?
Lavt selvværd kan påvirke vores forhold til andre
Et af de steder, vi ofte tydeligt kan møde og mærke det, hvis vi har et lavt selvværd kan være sammen med familien - sammen med forældre eller søskende. Og det er jo ikke tilfældigt, for det er oftest helt tilbage i barndommen, i samspillet med familiemedlemmerne, at vores selvværd bliver bygget op - eller sørgeligt nok bliver skadet eller ligefrem brudt ned.
Og mange af de udfordringer, vi har mødt i vores opvækst og ikke kunnet magte eller håndtere, ja, dem opsøger vi ubevidst igen, senere i livet, f.eks. i vores parforhold. Den tvivl på os selv og den sårbarhed, vi evt. har fået med, når vi ikke er blevet set og hørt, og mødt med nok forståelse, accept og kærlighed igennem vores opvækst, ja, den følger oftest med ind i vores forhold til andre - og især dem, vi kommer tættest på.
Den sårbarhed viser sig ofte i forhold til vores partnere og nogen gange også i forholdet til vores børn.
Et lavt selvværd kan også give os udfordringer og problemer i forhold til vores venner, vores kolleger og ikke minde i forhold til eventuelle overordnede og ledere.
Og det kan få os til at føle os på overarbejde, når vi skal møde nye mennesker.
Den tvivl på os selv og sårbarhed, et lavt selvværd medfører, kan ende med at være en gave
Den kan også ende med at være en gave, hvis vi har lært vores sårbarhed og de følelser og reaktioner, den fremkalder, at kende på en ny måde.
Lært sårbarheden at kende og se på den - og os selv - på en kærlig og omsorgsfuld måde.
Lært at tage sårbarheden til os og acceptere den.
Lært at tage os nænsomt af sårbarheden - og af os selv, når den rammer.
Lært at rumme de følelser, der rejser sig i os.
lært at stole på, at det går over igen, uden at vi skal gøre en masse.
Lært at lade følelserne passere, uden at skulle kæmpe imod.
Lært at kunne stole på os selv, uden at panikke og tro, at andre skal redde os.
Her er en lille øvelse til at øge dit selvværd, som du kan gå i gang med, med det samme:
Tag et stykke papir og tegn en streg ned midt igennem siden.
Skriv nu alt det, du ønsker af livet og synes er vigtigt for dig på den ene side af stregen.
Og skriv så alt det du tror eller ved, at du selv - eller andre - forventer og kræver af dig, og som du faktisk ikke ønsker at gøre eller være, på den anden side af stregen.
Når du har gjort det, vil jeg bede dig om at vælge tre ting fra hver side af stregen, som du vil begynde at tage dig af og gøre noget ved, lige nu og her.
Vælg de tre ting, du først vil tage fat på, fra din liste over, hvad du ønsker dig af livet, hvad der er vigtigt for dig
- Og det må altså meget, meget gerne være de tre ting, du synes det er lettest at gå i gang med.
Det her er nemlig ikke en øvelse i at kæmpe, holde ud og have det hårdt.
- Tværtimod er det en øvelse i at lære, hvordan du kan gå den vej, der falder dig lettest og mest naturligt, den vej, der passer bedst til lige netop dig - som den, du er, inderst inde..
Spørg dig selv:
Hvad vil du begynde at gøre her og nu, for at det, du ønsker, kommer til at ske?
Hvilke små skridt kan du selv tage, for at komme tættere på det, du ønsker?
Og hvem kan du alliere dig med, eller bede om at hjælpe dig med at nå de ønskede mål?
Bagefter tager du på samme måde fat på listen over de ting, du ved eller tror, at du selv eller andre forventer eller kræver af dig
Vælg tre ting fra denne liste, og gerne de ting, du finder lettest at ændre og har mest lyst til at gøre noget ved.
Spørg dig selv:
Hvad vil du stoppe med at gøre fra nu af?
Hvordan får du lettest sagt nej eller sagt fra til det, du ikke har lyst til mere?
Hvem kan du alliere dig med, og hvem kan du bede om at hjælpe og støtte dig i at holde fast og gennemføre din beslutning?
Du kan gå i gang med at få mere selvværd lige nu:
Du kan starte med at mærke efter, hvad der er virkelig vigtigt for dig - og tage det alvorligt NU!
Forsøg at give dig selv tid til bare at være og mærke - dig - midt i de følelser, der rammer dig.
Se på dig selv med kærlige og ukritiske øjne, når du mærker din tvivl på, om du er god nok og din sårbarhed.
Giv dig selv lov til at mærke og acceptere, hvad du føler, uden at kritisere dig selv, og uden at kæmpe for at få følelserne væk.
Forsøg at mærke, hvad du har lyst til og brug for. Øv dig i at give dig god tid til at overveje kærligt, hvad du kan gøre for at give dig selv lidt omsorg, her og nu.
Og øv dig i at sige: "Det vil jeg lige tænke over", når andre forventer noget af dig, eller gerne vil have dig til noget. Det giver dig tid til at mærke efter og finde frem til det svar, du har brug for at give.
Har du brug for lidt hjælp?
Det kan være en stor lettelse at få lidt hjælp, hvis du er træt af at kæmpe med lavt selvværd.
Det kan være til rigtig stor hjælp, fordi vi kan have utroligt svært ved selv at se, hvor vi "falder i".
Se, hvor vi bliver ved med at gøre det, samme, som vi plejer - igen og igen. Det kan godt være utroligt svært selv at se, hvor vi kommer til at svigte os selv. Det kan være svært selv at få øje på, hvor vi falder ind i de "gode gamle" vaner og mønstre. Og det kan være en kæmpe befrielse at få hjælp til at slippe fri af de gamle mønstre og overbevisninger.
Det kan godt føles lidt grænseoverskridende at begynde at handle anderledes. Du kan godt føle dig lidt usikker, når du begynder at tage dig selv og dine behov alvorligt. Og det kan godt føles lidt grænseoverskridende at gøre opmærksom på dig selv og dine behov på en helt ny måde.
Alt det vil jeg hjertens gerne hjælpe dig med!
Vil du gerne have hjælp til at forvandle et lavt selvværd til tro på dig selv nu?
- Så kontakt mig endelig, hvis du ønsker at få en tid - eller du gerne vil vide mere.
Kærligst
Lise
Ring eller send en SMS til mig på 26356332
Eller send mig en mail på mail@liviudvikling.dk
Hvis du gerne vil læse mere, så se her:
Er du træt af at kæmpe for at være god nok?